饭后散步10分钟好处多

三餐饭后散步降血糖效果最好

这项研究含括41名18岁到75岁成年人，患者平均年龄60岁，糖尿病病史时间平均约10年，研究人员发现，第二型糖尿病患者若在三餐饭后马上散步，血糖下降幅度会比一天其他时间花30分钟走路更下降12%，这代表散步时机点在三餐饭后，且散步时间缩短、散步频率增加，对降血糖较有帮助。

有助患者控制体重减少胰岛素注射

研究人员更进一步发现，晚餐若摄取较多碳水化合物，晚餐后散步，降血糖效果更好，这样的族群，平常运动量往往也较少。研究成果已发表于〈糖尿病学〉期刊(Diabetologia)。

研究作者并没有解释为什么饭后散步可帮助降血糖，不过研究作者认为，每餐饭后散步，有助患者控制、管理体重，进而减少注射胰岛素需要。

摄取碳水化合物更该运动控制血糖

研究作者认为，目前的运动指南应做点调整，饭后运动这部分应纳入指南当中，特别是摄取面包、米饭、义大利面、马铃薯等碳水化合物食物后，更需要运动一下，帮助控制血糖。

1星期花150分钟进行中度运动

研究作者表示，糖尿病患者更应规律运动，目前建议糖尿病患者一星期花150分钟进行快走、骑脚踏车等中度运动，参与研究患者在30天休息后分成2组，1组1天花30分钟走路，另一组是三餐饭后花10分钟走路。

研究人员测量患者饭后血糖浓度，并了解参与研究民众的饮食状况，研究人员也请这些民众戴上运动纪录仪器，测量研究14天当中这些民众的运动量，因而得到上述结论。